trening cardio

[...] w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem szybka akcja na uczelni i lece robić pierwszy trening PULL. Co do diety mam takie przemyślenie że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też będzie mnie dopadał taki głód jak dzisiaj to możliwe ze jednak zaczne redu z [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

Dzisiaj na trening skocze troche później bo po porannym cardio złapała mnie okropna zamułka. Ale naszła za to wena do gotowania i od rana wymyśliłem sobie pysznego Tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym i oliwkami w sosie pomidorowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24436383d01474799bb46ea13a69f15.jpg [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 35g Hi Anabol Gain 15g oleju lnianego II 100g makaronu 200g jaj III 100g makaronu 200g jaj IV. 100g makaronu 200g jaj (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym 50g carbo plus 13g bcaa Powder 5g Creatine Powder IV. 200g bialek jaj 150g makaronu Cardio 7T:15min [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

[...] ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni... W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem . Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal Krótko dziś bo śpiący

Od rana aktywnie, zrobiłem 15min cardio na czczo potem omlecik na śniadanie, zaraz lece na poprawę na uczelnie a potem hardcorowy trening pull :D

Dzisiaj ch**owa pogoda troche mnie zmuliła ale trening wyszedł przyzwoicie. Super wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg [...]

[...] 9 serii w roznych ustawieniach stop https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu to było mega mocno dzisiaj , nawet nie pomyslalem o rowerku na [...]

Rano 20min cardio na czczo. Trening konkretny, w martwym 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + [...]

Bardzo dobry trening, bałem się że przez kostke nie bede mogl zrobic ciezko wiosła ale poszło bez problemu :) forma już powoli się poprawia. Góra nabiera ładnych kształtów, jedynie nadal zalany ale on w moim przypadku zwykle schodzi po dłuższym czasie redukowania :P Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg [...]

[...] przecież na medycynę to się każdy frajer dostaje bez nauki... No i oczywiście jak już bardzo chcę się uczyć, to przecież mogę odwoływać spotkania z przyjaciółmi/dziewczyną i treningi, to wcale nie jest tak, że po kilku godzinach pracy fizycznej nie mam siły ani ochoty się uczyć, ani nie jestem sfrustrowany pokrzyżowaniem się planów. Mogę się z [...]

10.03.2015 No i fajnie 8-) Nogi już wołają o odpoczynek, to dostaną :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 7x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. rozpiętki w bramie 4x [...]

[...] Jeśli chodzi o moje zdjęcia, jutro zrobię i dam takie świeże, to co zamierzam jeść, zeby wejść na właściwie tory zescreenuje Wam wieczorem, bo teraz ogarniam się na trening, jadłospis na tym, co jechałam teraz wyglądał tak(wiem, że lipa): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28b2a78f366b45669f506ebfcff8b0c4.png [...]

14.03.2015 Wszytkiego najlepszego z okazji dnia π! Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. front squat 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg - nie mogę progresu zrobić) 3. mcnpn 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 7x80kg - spadek niestety) 4. wskoki na skrzynię 4x (26, 28, 30, 30 - minuta pracy, minuta przerwy) 5a. prostowanie nóg na maszynie [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

16.03.2015 Nowy odcisk - boli w ch**, gorszy od poprzedniego Ciężar popalony - nie dałem rady technicznie ostatnich serii wiosła, chyba deficyt kcal robi swoje... Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego [...]

Trening dobry, wycisk spokojnie do przodu, w skosie dodatnim zmniejszyłem ciężar żeby mocniej się skupić na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg [...]